Akhirnya aku nemuin apa yang dimauin semua cewe di dunia ini. Sekarang cewe manapun ga akan ngeluh yang namanya punya perut gendut, paha besar, ataupun lengan yang gede kaya tukang pukul. So this is the secret...
Yup-yup it's work, soalnya udah aku cobain sendiri. Dalam waktu kurang dari seminggu perut aku udah mulai kecil dan lengan aku juga udah ga gede lagi. Badannya udah mulai enak buat diliat kalo lagi pake dress, hehe. So all you have to do is cuma mijet bagian yang pengen kalian kecilin sesuai gambar di atas. Dan lebih efektif lagi kalo minum air putih yang banyak dan sebelum tidur ngelakuin sit up sambil perutnya ditekan ke dalem.Ngecilin perut, paha, dan lengan bakal bisa lebih efektif lagi kalau ngelakuin beberapa tips berikut ini :
- Banyak minum air putih, mengkonsumsi buah dan sayuran
- Setelah makan jangan langsung tiduran
- Sebelum tidur ngelakuin SIT UP ataupun PUSH UP
- Ngelakuin DUMBELL (barbel) sangat disarankan, tenang aja cewe kalo angkat beban (barbel) ga bakal beroto kaya cowo ko. soalnya kita ga punya hormon yang ngeproduksi otot super gede kaya cowo. kalo kita ngankat barbel yang ada lengan bakal kecil.
Latihannya bisa dilakuin dengan 2 cara. Bisa bentuk siku 90 drajat dan angkat barbel lurus tegak ke atas. Lakukan 10 kali, kanan 10 dan kiri 10. Jangan sampe kanan mulu yang ngangkat tar yang ada tu tangan kecil sebelah lagi... wakakakakak... Nah yang kedua, tangan dilurusin kebawah, angkat barbel 180 drajat. Kalo dilakuin secara teratur, liat aja hasilnya dalam waktu seminggu.
UPDATE
Sebenernya ada banyak cara buat ngecilin perut dan lengan, nah selain cara diatas kalian juga bisa nyoba gerakan-gerakan latihan yang ada di bawah ini.
1. Gunakan matras, berbaring dengan menggunakan beban (bisa dumble 2 Kg atau botol berisi air minal 1 liter). Perut ditahan, kaki ditekuk dan dibuka selebar bahu. Usahakan punggung rata dengan matras (Flat) tidak pada posisi melengkung ke atas untuk menghindari cidera otot pinggul belakang. Ambil Nafas.
2. Buang nafas saat kepala naik. Usahakan pandangan lurus keatas. Posisi tangan bisa debelakang kepala atau dibawah dagu. Rasakan pengencangan otot perut atas, tengah dan dibawah pusar pada saat melakukan ini. Lakukan 3 Repetisi masing- masing 8 sampai 15 hitungan untuk pemula. Manfaatnya untuk mengencangkan otot perut atas.
3. Sekarang gerakan Twist dengan beban yang sama. Buang nafas pada saat mengangkat kepala atau bahu dan ambil nafas pada saat kepala ke posisi semula. Gerakan ini bermanfaat untuk mengecilkan dan membentuk pinggang bagian samping. Lakukan ke dua sisi yaitu kanan dan kiri, sebanyak 5 repetisi masing - masing 8 sampai 15 hitungan per repetisi.
4. Gerakan ini untuk mengencangkan otot dada bagian atas juga berlatih otot lengan bagian atas. Lakukan dengan ritme yang sedang. Rasakan pengencangan otot pada saat botol air diangkat dan diturunkan . Seperti biasa secara tidak langsung tricep lengan akan terlatih sehingga dapat membentuk deltoid atau mangkuk pada lengan atas. Lakukan 5 repetisi masing masing 8 sampai 15 hitungan
5. Pada saat tangan turun, usahakan botol air tidak menyentuh tanah dan ambil nafas. Setelah itu perut harus ditahan sehingga punggung tetap flat atau rata dengan matras.
TRUST ME IT'S REALLY WORK!!
